570 000 122 recepcja_cmbb@op.pl

Poród jest wyjątkowym doświadczeniem, ale może być wyzwaniem zarówno pod względem fizycznym, jak i emocjonalnym. Często jest porównywalny do maratonu, dlatego kobieta powinna się do niego dobrze przygotować. W jaki sposób? O jakie kwestie należy zadbać?

Plan porodu, przygotowanie bagażu i wybór szpitala

Na początek należy uzupełnić plan porodu – dokument, który będzie zawierać informacje dotyczące całej akcji porodowej. Kolejna kwestia to spakowanie torby, nie należy czekać do ostatniej chwili. W 8 miesiącu ciąży bagaż powinien być gotowy i zawierać ubranka dla maluszka, kosmetyki dla mamy oraz całą dokumentację.

Trzeba wybrać także szpital, który spełnia oczekiwania rodziców pod względem komfortu i opieki medycznej. Dobrze jest znać swoje prawa. Rodząca może wtedy podejmować świadome decyzje. Pozwala to również na ochronę przed wszelkimi formami dyskryminacji lub niewłaściwym traktowaniem ze strony personelu szpitalnego.

Relaksujące ćwiczenia przed porodem jako wsparcie mentalne

Przygotowanie do porodu może obejmować ćwiczenia relaksacyjne, które pomogą przyszłej mamie poradzić sobie ze stresem. Spokojne i głębokie wdychanie oraz wydychanie powietrza redukuje napięcie. Praktyka medytacji i uważności z kolei wzmacnia koncentrację na chwili obecnej. Wreszcie, łagodne ćwiczenia w wodzie czy aqua aerobik dla ciężarnych, są nie tylko formą relaksu, ale także efektywnym sposobem na złagodzenie dolegliwości bólowych.

Ćwiczenia oddechowe poprawiające wydolność tlenową w czasie porodu

W trenowaniu oddechu kluczowa jest rola przepony i mięśnia poprzecznego brzucha. Oddech przeponowy wymaga prawidłowego ustawienia dolnych żeber – równolegle do miednicy. Zapewnia to optymalną wentylację i dotlenienie organizmu, niezbędne podczas porodu. Warto ćwiczyć też oddychanie do brzucha. Z wdechem napełnia się brzuch powietrzem, jak balon, a z wydechem delikatnie podciąga pępek do góry. Taka aktywacja mięśni brzusznych wspomaga akcję porodową.

Aktywność fizyczna przed porodem

Zaleca się, aby przyszłe mamy regularnie ćwiczyły, poświęcając na aktywność fizyczną przynajmniej 150 minut tygodniowo. Ten czas należy podzielić na pięć 30-minutowych sesji. Lekarze sugerują zrezygnowanie ze sportów kontaktowych oraz aktywności zwiększających ryzyko upadku. Nie należy również wykonywać żadnych ćwiczeń, leżąc na brzuchu. Odpowiednie będą ruchy wzmacniające mięśnie grzbietu, nóg i dna miednicy, a także zmodyfikowane pozycje jogi czy pilatesu.

Nauka parcia – sposób na łatwiejszy poród

Parcie to kluczowy element drugiej fazy porodu. Zapewnienie komfortowego ułożenia rodzącej na takim etapie akcji porodowej jest priorytetem. Często zaleca się opóźnienie parcia, aż do momentu, kiedy kobieta sama poczuje silny impuls do jego rozpoczęcia. Taka strategia pomaga skrócić okres intensywnego napięcia, zmniejsza stres i poprawia przepływ krwi do łożyska. Nauka aktywnego napinania mięśni brzucha przy jednoczesnym rozluźnieniu mięśni dna miednicy jest zalecana już w trakcie ciąży.

Podsumowanie

Poród to wyzwanie, dlatego warto się do niego dobrze przygotować. Zastosowanie różnych technik i aktywności wspierających pozwoli kobiecie poczuć się pewniej, zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie. Poród może wydawać się pełen niewiadomych, ale jest to naturalny proces – kobiece ciała są do niego doskonale przygotowane. Idealnie, jeśli przyszła mama może liczyć na wiedzę ekspertów i wsparcie partnera, jednak przede wszystkim powinna słuchać samej siebie. Jej intuicja jest nieocenionym źródłem informacji i najlepszym przewodnikiem podczas tego doświadczenia.